Nhiều người không tiếc tiền để mua quà tặng cho bản thân nhân dịp đặc biệt nào đó mà quên mất rằng món quà ý nghĩa, thiết thực với bất kỳ ai đôi khi chỉ là những giấc ngủ ngon vào ban đêm. Thiếu ngủ không chỉ là nguyên nhân khiến bạn tăng cân mà còn khiến bạn đối diện với nguy cơ bị trầm cảm, căng thẳng và nhiều căn bệnh khác.
 |
Ảnh minh họa: S.L |
Mỗi người cần ngủ 8 tiếng một ngày – đó là tiêu chuẩn “vàng” cho người lớn ở bất cứ độ tuổi nào nhưng theo Tổ chức phi chính phủ Quỹ giấc ngủ quốc gia (NSF) của Mỹ, số giờ này cần có một số điều chỉnh. Một nhóm 18 nhà khoa học, bao gồm 6 chuyên gia về giấc ngủ đã nghiên cứu hơn 300 trường hợp cụ thể để đưa ra kết luận về thời gian ngủ phù hợp với từng độ tuổi như trẻ sơ sinh, trẻ mới biết đi, trẻ học mẫu giáo, thanh thiếu niên, thanh niên 18-25 tuổi và người già trên 65 tuổi. NSF được ra khuyến cáo sau:
– Trẻ sơ sinh (0-3 tháng): 14-17 giờ mỗi ngày.
– Trẻ từ 4-11 tháng: 12-15 giờ mỗi ngày.
– Trẻ từ 1-2 tuổi 11-14 giờ mỗi ngày.
– Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi) 10-13 giờ mỗi ngày.
– Trẻ tiểu học (6-13): 9-11 giờ mỗi ngày.
– Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): 8-10 giờ mỗi ngày.
– Thanh niên (18-25 tuổi): 7-9 giờ mỗi ngày.
– Người trưởng thành (26-64 tuổi): 7-9 giờ mỗi ngày.
– Người già (trên 65 tuổi): 7-8 giờ mỗi ngày.
